Alltså shit!

6:15 gick jag hemifrån till jobbet, slutade jobba kl 19, och promenerade hem. 

Kl 22 klev vi in på gymmet, jättetrött och jättehungrig och totalt omotiverad..

På tv visades matchen med stort M.

Sverige-canada.

I med lurarna och igång med löpbandet.

Vart tog tiden vägen? Jag var så inne i matchen. Så spännande! 

I slutet på tredje perioden vågade jag knappt titta... För att inte tala om resten av matchen. SHIT Sverige! Vilken match!

Endorfinerna av löpningen och matchen gav mig ett härligt rus av glädje och energi.. Vilket resulterade i att jag gick och körde marklyft, kbs, några övningar mage och sedan avslutade 15 min på crosstrainern.

Tack som f*n för en grym match! ;) den satt där den skulle!

Svalkande, läskande, förföriskt gott..

Frozen Complete protein 3

Galet gott mellanmål i solen... ;)

När solen går ner

Oh lord vad det är vackert om kvällarna. Långa jobbdagar, känslan att kliva hem från jobbet i kvällssolen är så härlig!

Blandade en Aminorush på jobbet innan jag knatade hemåt i solen, bytte om och gav mig ut på en timmas löptur i solnedgången. 

Väl hemma blev det några superenkla övningar som man kan göra vart som helst: (nästan) ;)

-utfallssteg

-upphopp

-squats

-armhävningar

-plankan

Enkelt, effektivt och superskönt!

Kom i form?

Du har väl inte missat Fairings kom- i - formpaket?

Väl valda produkter för att optimera fettförbränning och underlätta vägen till beach 2013!

Complete Diet New Formula
Nu i ny formula med långsamma kolhydrater och ännu godare smak! 
Complete Diet innehåller allt vad du behöver under ett dygn! Äter du tre portioner per dag tillgodoser du kroppens behov av makro och mikronutrienter. Genom det låga energiinehållet tappar du snabbt i vikt utan att ligga för lågt i protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

• För effektiv viktminskning.
• Lågt GI.
• Låglaktosprodukt.
• Ger en mättnadskänsla.

Dieten har ett lågt GI vilket gör att du håller insulinet i schack mellan måltider. Detta beror på att vi har valt att använda fruktos och palatinos som kolhydratkällor. Palatinos är en variant på socker men har extremt lågt GI och är dessutom tandvänlig. Produkten är även en låglaktosprodukt. De största fettkällorna är svensk rapsolja med bra andel enkel-; och fleromättat fett samt MCT som tas upp snabbt i kroppen och inte lagras som underhudsfett. Andra källor är fett från kakao och havre. Andelen fibrer är hög vilket gör att du får en bättre mättnadskänsla. VLCD-produkten (very low calorie diet) är framtagen av en näringsexpert och såklart godkänd av Livsmedelsverket. Finns i två goda smaker, choklad och jordgubb!
Vill du inte leva enbart på dieten går det utmärkt att bara ta en portion som mellanmål, tex om du vet att du slarvade med lunchen eller behöver näring inför ett pass!


Rage Cutz
Rage Cutz från Fairing är ett kosttillskott i kapselform som innehåller en mix av antioxidanter, stimulanter samt örter som tillsammans ger en starkt termogen och uppiggande effekt!
Rage Cutz innehåller:

• Koffein
• Grönt te
• Green Coffee Bean
• Fenyletylamin

Rage Cutz är ett säkert och effektivt tillskott som hjälper dig genom dieten! Innehåller koffein som ger dig energi och och förstärker ditt mentala fokus!


Rage-Shaker
Snyggaste shakern för blandning av drycker med löstagbart raster. Perfekt för blandning av proteindrinkar, Gainer m.m. Filtret förhindrar att det bildas klumpar.

Mitt personliga tips utöver det framtagna paketet:

Fairings BCAA+ SÅKLART!

Nu blommar det i kungsan!

Vilken helt amazing dag. Många promenader och mycket soldyrkande!

Har just fixat klart med matlådor inför morgondagen, packat ner träningskläder och nyheten PUMP från Fairing.

PUMP är ett kosttillskott i kapselform designat för att öka kväveoxidproduktionen vilket påverkar pump och vaskularitet.

Ser fram mot morgondagens träning! ;)
Nu ska jag göra i ordning en Sloow-shake och ställa i frysen medan jag tar en dusch. Då hinner den bli sådär härligt iskall.. :) Mums!

Kors i taket, jag kom ut på en ... förmiddagspromenad!

Efter en grymt god frukost bestående av havregrynsgröt blandat med Quadpro Vanilj och skivade bananer kastade jag på mig träningskläderna och solbrillorna. Nu är det tusan i mig varma vindar!

Inte mycket att klaga på, även om det är lite kärvt när denna explosion av pollen kommer.
Solen skiner och alla ankorna badar i sjön. Det är VÅR.

Med en rejäl träningsvärk från fredagens (haha) träningspass, är det än stappliga steg. Hoppas att det släppt helt tills imorgon...

Kvällens träning blev ett snabbpass, 10 km löpning, fort hem och tacos till middag. Mums! :)

Sömntuta

Idag är jag helt ledig, känslan att vakna (som vanligt) vid 05, men att kunna somna om med gott samvete var precis vad jag behövde idag.

Gick upp och fixade i ordning en stor portion lättkesella+Sloowprotein till C som skulle sluta jobba vid 7:00, ställde i kylen och skrev en liten lapp, sen kröp jag ner och somnade om.


Vaknade till när jag fick sällskap i sängen och somnade gott om ännu en gång.
När jag sen vaknade, pigg och riktigt utvilad, så var klockan 11:30. Hahah.. Jag minns inte när jag sovit så här mycket.

Gissar att det var PRECIS vad min kropp ville ha.

En "frukost", sen brunch eller tidig lunch, omelett med skinka och tomater och en stor kopp te till det.

Nu ska jag göra mig i ordning och gå till fridhemsplan och handla lite innan jag väcker liv i karln och packar träningsväskan.

För ikväll blir det grillpremiär!

Sol, grill, gott sällskap.
Vad mer kan man begära?

LOVE!

1 maj

Morgonpromenad till jobbet imorse, helt amazing väder. Kan det vara så att värmen är på väg och här för att stanna?

Till frukost testade jag det grymma complete protein 3-proteinet som kommit ut med ny smak.
Choklad/toffee. En riktigt krämig proteindrink som har en len chokladsmak med hintar av dumlekola och vanilj.

Jag kan verkligen rekommendera den!

Supergod!

Idag blir det vilodag. Träningsvärken från gårdagen börjar komma smygande.. ;)

Natten som jag kunde fått sova ute

Efter en lång arbetsdag hann jag hem och träffa sambon innan det var hans tur att åka iväg för jobb. Ett par veckor nu som vi går om varandra helt och hållet, arbetsmässigt. Jättetrist, men man får försöka göra det bästa av situationen. Därför tänkte jag att jag skulle dra ut och springa efter att han åkt till jobbet.

 Eftersom att det är så osmidigt att springa med nycklar så plockade jag bort alla jag inte behövde, låste dörren och drog ut. Sagt och gjort, jag kom ut i löparpjukksen straxt efter 21.
En långtur i Stockholms innerstad med dryga 13 km gjorda, varav sista 15 minutrarna i totalt ÖSREGN. Regnet stod som spön i backen och jag blev totalt genomblöt. Mascaran rann och svetten rann.
Nå väl.

Hemma vid porten slår jag in portkoden.
.. som inte fungerar efter ett visst klockslag.

.. Tur att jag tog med nycklarna.

...Vadfan?

Jag får inte ens in nyckeln i nyckelhålet.
Tar ett par andetag, tänker att jag kanske i min "iver" fått in den på sniskan eller något.
..

Nej.

Jag får inte in nyckeln.
Jag kommer inte in.

Jag har ingen telefon.

Jag kan inga telefonnummer utantill.

Jag har nycklarna till lägenheten, men inte till porten.
(Nej, jag har aldrig reflekterat över att bara ena nyckeln fungerar till porten)

C är iväg på jobb.
Han jobbar 22-07. Minst.
Hans jobb är lurigt, och det är ibland helt omöjligt att få tag i honom.

Panik.

Vad gör man?

Jag ser ju ut som sju svåra år, INGEN kommer ju våga stanna om jag ber om hjälp. Eller?

Utanför ica möter jag en kille som står och väntar på sin tjej som gick in för att handla.

Inleder med "hej du måste tro att jag är helt knäpp, men..." jag förklarar mitt case, varpå han plockar fram sin telefon (prisa gud för mobilsurf) och letar fram C´s telefonnummer via eniro.

Problem:
Han kommer aldrig svara när jag ringer från något okänt nummer, när han är på jobbet. (tänker jag)

Vi provar att ringa, efter ett par signaler svarar han.
(vad stackarn tänker när jag för andra gången piper att "det är jag", med mitt mest ynkliga, svagaste och skräckblandade röstläge undrar jag)

Lyckligtvis kunde de åka förbi hemma för att släppa in mig.

Killen som hjälpte mig sa: Vadtusan, du skulle gått ut och tagit en bärs istället för att springa.

Hahah.

Vill tacka killen som hjälpte mig. DU ÄR EN ÄNGEL.

Och min kära sambo.
Förlåt för att jag är så jävla klantig, och tack för att du är bäst i världen.
.. och förlåt för att jag skrämde dig. Jag älskar dig.

Jag ska aldrig mer plocka bort nycklar.
.. Och kanske borde jag börja lära mig några telefonnummer utan till.
I alla fall de viktigaste.
Alternativt ta med telefonen ut när jag drar iväg sådär sent.

Herrejösses.

En riktigt varm långdusch blev det när jag kom hem... Mat, och en stor portion Sloowprotein innan jag gott somnade efter mina bravader.

Vi har väldens skönaste säng.

intensivt

Ibland blir de mest intensiva och tidspressade passen bäst.
Lite sådär, kravlösa och "att hinna med allt fastän tiden inte finns".

Min vardag kan beskrivas lite som ketchupvardagen. Allt kommer samtidigt.
Dem gånger jag försöker planera något blir det alltid sju miljoner saker som tillkommer.
Allt på en gång.

Dock försöker jag att ta det med en klackspark.


Det jag är glad för idag är att träningen gick riktigt bra.
Kroppen kändes pigg trots jättemycket arbete sista veckan.

Snart ett par dagar ledigt, som jag längtar!

Nu blir det en natt-shake innan sängen, Sloowprotein blåbär. Såå god!

Lowcarb-paj

Gjorde en helt suveränt god paj igår, lowcarb såklart.

2 laxfiléer
300g broccoli
300g spenat
300g keso
3% fetaost
Tomat
4 msk matlagningsgrädde 5%
2 ägg
1 dl naturellt proteinpulver
1 dl vatten
Kryddor.

Blanda ägg, proteinpulver, vatten och matlagningsgrädde. Häll hälften av smeten i en pajform.

Grädda i ugnen ca 15 min på 220g

Blanda ihop lax, spenat, broccoli, keso, fetaost i en bunke och krydda upp.
Slå i hälften av äggsmeten som finns kvar.

Ta ut "pajskalet" och häll upp röran. Sist slår du över äggsmeten som är kvar.
Skiva tomater och lägg över pajen.
Krydda och toppa med lite fetaost.

In i ugnen på 220g i ca 25-30 minuter.

Låt pajen vila 10-15 minuter innan servering.

Träningsveckan startade hårt

Egentligen var jag totalt omotiverad.. Men vi packade oss ändå iväg ( i regnet... dessa gånger är jag glad att jag inte har något emot att springa inomhus)
Kastade i mig ett par Rage Cutz i farten för att få lite extra energi. Lättdoserat och så himla enkelt med kapslar!
Väl på gymmet så kom energin och motivationen som ett brev på posten.
13 km löpning, svettades väl kanske tre fyra liter. Typ. ;)
Därefter blev det lårcurls, benspark, utfallssteg, chins med pass, lite kettlebells och slutligen lite stretch.

Hur jag orkar hålla energin under passet?
Tack vare den här stjärnan.

Fury består av väl utvalda ingredienser som samverkar med varandra på ett ypperligt sätt vilket gör att du kan prestera maximalt, påskynda återhämtningen mellan övningarna samt förbättra muskelkontakten.
Karbo-Lyn® är en patentsökt kolhydrat med unika egenskaper. Tack vare att Karbo-Lyn® passerar magsäcken extremt snabbt fungerar den som en “pump” och drar protein och andra näringsämnen med sig vilket leder till ett snabbare upptag av samtliga näringsämnen.
CFM Nitro™ är en patenterad sammansättning av CFM WPI, AAKG samt L-Arginin. Just denna korrekta kvot mellan ingredienserna fungerar magiskt för muskelpump och vaskularitet.
Arginin och AAKG samverkar i CFM Nitro™ och aktiverar enzymet – NOS-syntas som stimulerar bildandet av kväveoxid (NO). Kväveoxid är en viktig vaskulär dilator som kan stärka transportsystemet och därmed muskelpumpen flera gånger om. Dessutom visar vetenskapliga studier detta i siffror.
BCAA: är förkortning för branched-chain amino acids och består av de tre grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. BCAA och främst leucin stimulerar muskelcellerna att nybilda protein samtidigt som de har en antikatobol effekt som minskar nedbrytning och frisättning av aminosyror från muskeln. Dessa två egenskaper tillsammans gör att BCAA får en väldigt kraftig effekt på din återhämtning och  muskeluppbyggnad efter ett träningspass. BCAA har  även visat sig kunna höja laktattröskeln, vilket gör att man kan arbeta på en högre träningsintensitet utan att dra på sig mjölksyra.
Muscle Hydration Formula är en specialutvecklad mineralblandning av natrium, kalium och magnesium med hög tillgänglighet för kroppen. Formulan optimerar muskelns kontraktionsförmåga och ger dig en fantastisk muskelkontakt.

2013-04-17

Är inne på den åttonde jobbdagen i rad. Jag älskar mina arbeten, men längtar tills ikväll när jag slutar arbeta, cyklar hem, stänger av telefonen och drar till gymmet med min helt fantastiska pojkvän.
Det är kvalité.

Imorgon bitti ska jag sova tills jag vaknar.. Det är lyx.
Jag är ledig fredag lördag och söndag innan det drar igång igen. Jobb må till och med söndag. Det finns inte mycket tid över till annat än jobb, träning och sambo. Tur att vi lever likadant, värderar och delar tiden på gymmet.

Har även pluggar klart högskolekursen nu. Känns otroligt bra!

Lite mer kunskap och lite klokare.

RECEPT: quadballs

Quadballs: 

(antal, beroende på size)

3 dl QUADPRO choklad
3 dl Havregryn
100g jordnötssmör
250g lättkesella
Iskallt vatten efter konsistens. (Ca 3 dl.)

Blanda havregryn och quadpro,
Rör ihop kesella, jordnötssmör och vatten till en jämn och fin smet.
Häll över den torra blandningen och kör med elvisp (degkrokar är att föredra)

Rulla balls'en och doppa i smält choklad.
Ställ kallt en stund och njut!

Teamträff, quadballs och Fairingdag..

Ibland går det undan! Massor som hunnit hända på en liten vecka.

Förra helgen var det Teamträff med familjen Fairing ute på Fairing HK.

Alltid lika inspirerande, framför allt att se alla grymma atleter som är i tävlingsgroparna.

Då, var det Nella, Daniel och såklart Lasse himself.

Tre fairing-profiler tävlade i helgen som var med finfina placeringar. SÅ KUL!

Stort grattis till er!

Själv tog jag med the staff, fick åka fitnesstaxi till Gymgrossisten i Västerås och Amir.

En superfin butik har han öppnat där!

BULLFIKA var väl bara förnamnet. Själv hade jag bakat Quadballs, med det grymt goda Quadpro-proteinet.

Nyttiga och otroligt goda bollar. ;)

Recept kommer i nästa inlägg. :) (på bilden ser du skålen uppe i vänstra hörnet med Quadballs)

En jättemysig dag i Västerås kort och gott!

I skrivande stund sitter jag och äter frukost (!)
Hade ställt väckarklockan på 07:30 för att komma ut och springa på morgonkvisten, trots att jag är ledig idag. 

...

Jag vaknade 10:50 (oj?)
Kom ut i löparkläderna vid 11:30 och tog en timmas löpartur i Stockholm.
Riktigt härligt, om man blundar för snöflingorna(!) och blåsten....
... och alla som går och blossar utomhus... förstås.

Du bruden, du tränar hårt! Har du koll på järnet?

Tjejer har lättare att få järnbrist än killar - och framför allt vid hård träning.
Hård fysisk träning kan faktiskt ha negativ påverkan på kroppens järnupptag.

Kvinnliga idrottare rekommenderas att äta järntillskott. 22 mg järn varje dag är vad som behövs vid hård fysisk aktivitet.

Jag har själv haft järnbrist flertalet gånger, mina järnnivåerna var långt ifrån vad som man skulle ha (nu är jag inte helt hundra på hur man mäter, men när jag hade som lägst så låg jag på 5 och tror att man skulle ha 39). Då fick jag behandling för min järnbrist. (För lättare järnbrist finns järntabletter att köpa receptfritt på apoteket)

Symptom som kännetecknar järnbrist är:
Tötthet, blek hy, torra slemhinnor, håravfall, sköra naglar, försämrat immunförsvar, depression, nedstämdhet, nedsatt koncentrationsförmåga, dåligt minne och låg kroppstemperatur.

Vid löpning och hård träning så går även järn förlorat via svetten, vid löpning och dessutom p g a att de röda blodkropparna brister när man springer på hårt underlag. Typiska tecken på att man har förlorat järn efter ett hårt träningspass är att urinen är mörk- eller rödfärgad. Tillståndet är ofarligt och ger inte anledning till blodbrist, eftersom det snabbt bildas nya blodkroppar.

Jag äter Complete Vitamin som innehåller järn, vitaminer och mineraler varje dag!

Det finns två typer av järn, hem-järn och icke hem-järn.

Typen av järn spelar även roll för upptaget. Det finns två typer av järn, hem-järn och icke hem-järn. Man räknar med att kroppen tar upp 25% av mängden hem-järn men endast 5-10% av icke hem-järn.

Hem-järn är bundet till hemoglobiner och myoglobiner och därför lättare för kroppen att absorbera. Hem-järn finns i rött kött, inälvsmat, kyckling, kalkon, fisk och till viss del även i skaldjur. 

Järn i grönsaker är däremot icke hem-järn och en sämre järnkälla. Järn finns naturligt i bland annat frukt, nötter, linser, paprika, ärter, bönor, tofu och spenat. Järnhalten är dock vanligtvis låg och det är svårt för kroppen att tillgodogöra sig järn från vegetabiliska produkter. För vegetarianer är det därför viktigt att vid varje måltid äta någon produkt som stimulerar upptaget av järn. Svaga syror (äpplen, askorbinsyra = C-vitamin etc) ökar järnupptaget, men även zink, koppar och folsyra. Bra källor till C-vitamin är citrusfrukter, nypon, paprika, jordgubbar, spenat och surkål. Att maten tillagas i grytor eller stekpannor av gjutjärn är en fördel, eftersom de ger järn som kroppen tar upp.

Det finns även ämnen som hämmar upptaget av järn. Till dessa hör exempelvis sojaprotein, en ingrediens i många vegetariska köttalternativ. Även fiberrikt bröd, de flesta kålsorter, kaffe, te, kalcium, ägg och kakao hämmar järnupptaget.

Did you heard about the CHIA?

Just nu sitter jag och njuter min frukost, träningsvärk i.. hela kroppen. Stora koppen te och en stor portion gröt. Lugn och skön morgon. Det är lyx att sova tills man vaknar av sig själv... Helt klart.

Vet inte riktigt hur jag kan ha missat att förstå hur supersuperbra chiafröt är.
Har hört talas om fröt innan, men inte förstått hur grymt det är!

Efter att ha lus-letat i två butiker igår så hittade jag det. Chiafröt. Nu är det hemma hos mig för att stanna! ;)
Chiafrö som blötläggs sväller upp till 9ggr sin storlek och bildar en gel. Passar utmärkt att ha i gröten, men jag känner på mig att detta är ett utmärkt livsmedel att göra nyttiga bakverk med. ;)

Chiafrö innehåller 35 % kostfibrer och 20 % hög-kvalitativt protein samt 18% fett, varav 15 är fleromättat och 11% är omega-3 (genomsnittligt och beroende på växtort).

Den har mer kalcium än mjölk, mer omega-3 än lax och linfrö (samt stabilare) och 30% mer antioxidanter än blåbär med hög halt av nyttiga fettsyror vilket är naturligt skyddade, samt hög halt av vitaminer och mineraler.

Chiafrö innehåller inga konserveringsmedel eller tillsatser, vilka inte heller behövs pga. den höga halten av naturliga antioxidanter. De viktigaste antioxidanterna är klorogensyra, koffeinsyra, myricetin, quercetin, och kaempferol. Chia bildar en mättande gel i tarmen som även ger långsammare blodsockerstegring.

Den har förhållandevis högt innehåll av protein och viktiga aminosyror. Aztekerna använde Chia som stapelföda, men man gjorde även medicin av den. Chia innehåller inget gluten. Själva ordet "Chia" betyder "något som gör dig stark".

Min morgongröt idag blev alltså:
2 msk chiafrön (lades i 2 dl vatten igår kväll)
1 dl havregryn
1.5 dl Quadpro vanilj
Vatten (efter smak)

Rörde ihop och ställde kallt en stund.
Sååååå gott och nyttigt!

Passar på att önska en RIKTIGT glad påsk!

Med en väldig träningsvärk..

Tog jag mig ändå till gymmet efter jobbet.

Veckan har varit riktigt bra träning hittills.
Mycket och framför allt långa distanser.

Igår blev det volleybollträning... För att idag springa och sedan köra lite crossfit.

Volleybollen ger mig en fantastisk träningsvärk i muskler jag inte känner igen att ha ont i. Det känns som ett suveränt komplement till min övriga träning.

Hetast i mitt kosttillskottsförråd just nu är:
-omega 3, BCAA+ pineapple, QUADPRO vanilj och sist men inte minst insane v2.

Bästa kosttillskotten som gör att jag kan pressa mig själv lite hårdare och prestera bättre.

På Www.fairing.se kan du läsa mer om alla produkter och alla spännande fairingprofiler.

Nu ska jag göra i ordning mitt sista mål, lättkesella och Sloowprotein med frysta bär. <3

Natti!

Ett mellanmål att lita på

Ett riktigt fint mellanmål som mättar och håller hög kvalité!
2 skopor quadpro choklad
1 dl havregryn
1 dl mjölk

2 dl iskallt vatten

mixas med stavmixer och ställs kallt i ca 20 min.

;)

Try it!

Men kan det sluta nuu

Jag vill inte ens titta ut.
Det är snö.
och snö.
och snö.
och blåst

och många minusgrader.

SLUTA NU.
Det ska vara vår!

Ibland är det bra med en pojkvän som jobbar natt.
Då kan jag på min lediga dag "sympati-ligga-kvar-i-sängen".
Idag vaknade jag vid 05. (min vanliga vakna-upp-tid)
Sen vaknade jag vid 7. (Min vanliga börja-jobba-tid)
Gick upp och fixade kesella + sloowprotein + havregryn och ställde i frysen (världens bästa flickvän)
8:30 vaknade jag av att han kom hem.
... 11:40 WELL GODMORGON (lunch!) Kanske dags att FÅNGA DAGEN.

Sen frukost, provade Petras recept:
2 dl havregryn
1 banan
35g Quadpro choklad
Vatten
(+ omega3 och complete-vitamin, inte i smeten såklart, men vid sidan av)
=Bananasplit!
Vilken frukost. (Lunch)

Nu orkar jag plugga.
(Egentligen inte, men jag har inget val.)

Ska göra en produktbeskrivning av ett livsmedel eller en maträtt som kan sammankopplas med matmissbruk.
Intressant, har dock lite svårt att bestämma mig.
Hjälp mig?